co na redukcji

[...] BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek ustrojowych, co w rezultacie doprowadza do spadku wydolności organizmu oraz [...]

[...] węglowodanów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wada postawy, czasem bóle kręgosłupa przy długotrwałym schylaniu Preferowane formy aktywności fizycznej : na czas redukcji myślałem o HIIT bo mam mało czasu i nużą mnie długie treningi (aeroby) Wcześniej: Gdy miałem 17-18 lat ćwiczyłem dość nieregularnie na siłowni z śmieciową dietą na [...]

Jakoś mi samotnie bez dziennika, więc niniejszym zakładam takowy. Polubiłam ten dział, mam nadzieję, że mnie stąd nie wygonicie Plany i cele: zgodnie z tytułem Cd redukcji będzie od września - akurat by sie przed świętami i sylwkiem wyrobić Dieta: W konkursie zauważyłam, że broniłam każdej kalorii jak bastionu niepodległości , a jak przyszło [...]

[...] że mam teraz wakacje to chcę się możliwie jak najlepiej przygotować. Mam 180 cm wzrostu, ważę 80,5 kg myślę żeby zrzucić do 75 i właśnie tu jest mój problem bo na początku redukcji (coś koło kwietnia/marca 2010 ważyłem ponad 90, no i nie powiem ale mimo suplementacji dobrej spadki są fatalne - z 43-42 w bicepsie na 38-39 po treningu itp... [...]

[...] momencie jestem dość osłabiony i wykonanie 30 przysiadów wiąże się z ogromnymi 4 dniowymi zakwasami. Tu mam kolejne pytanie, czy ćwicząc z zakwasami, mogę przyczynić się do redukcji włókien mięśniowych, a w efekcie do zmniejszenia masy mięśniowej? Od czego, więc zacząć? Dodam, że będę zaczynał od podstaw. Myślałem, że zacznę od treningu FBW z [...]

[...] trening był oczywiście "na masę" (syndrom masowca z lat wcześniejszych). Dorzuciłem kilka kg i stwierdziłem, że fatu jest jednak za dużo więc może warto zredukować. Próba redukcji nieudana, środki zmarnowane, spadek tylko do ok 100kg. Zatem powrót do masy z nastawieniem na zrobienie tak wielkich mięśni, że i tak będzie je widać spod tłuszczu [...]

[...] tego robić. Chciałbym przejść płynnie na redukcję. Wejść na most myślę max 4 tygodnie 250 cypio/week + 500j hcg e3d i nolve 10mg ed( z racji na hcg). I przejść na 8 tygodni redukcji. W grę wchodzą dwie możliwości: 1-8 prop 100mg/eod 1-4 master p 100mg eod 4-8 master p 150mg eod 1-8 T3 25mg-50mg ed lub: 1-9 prop 75mg eod 1-4 tren a 50mg eod 4-9 [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Centrum Stosowane wcześniej diety : nic nie stosowałam, poza dietą zbilansowaną podczas 3-miesięcznej redukcji tutaj na SFD Zdjecia dostala Obliques i na ich podstawie i ankiety i wszystkich dodatkowych informacji, dostalam wskazowki co robic przez najblizszy czas. CEL: [...]

[...] Wszystko pieknie ale jak spozywac te 5-6 posilkow dzinnie, skoro ze 3 przypadaja w czasie szkoly? Kanapkami tego nie zastapie pewnie :/ Do tego dochodzi lekki strach. Z redukcji gdzie mialem 1000-1200kcal dzinnie w b.zlej formie do zbalansowanej zapewne 2500-3000kcal diety na mase. Nie wiem czy nie uciagne. Mozliwe ze przez slabe cwiczenia [...]

Dobra. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, sobie popiszę najwyżej sam do siebie, ale, cóż, może okazać się ciekawie ;) Coś o sobie? Wiek: 16 (rocznik 1994) Wzrost: 170 Waga: nie wiem, nie ważę się. Często mam skoki tak po kilo to w jedną, to drugą (felerna waga), ale coś koło 67-68. Do obliczeń kalorii przyjąłem 70. Pomiarów nie robię, nie [...]

[...] sportowy, zdrowy wygląd. A do tego mi teraz trochę brakuje i na taki się nie czuję. Chciałabym się wyszlifować. Po zimie postanowiłam się wziąć za siebie. W przeszłości do redukcji wagi próbowałam diet bardzo niskokalorycznych – fail, ale myślałam, że tak to powinno wyglądać prawidłowo. W końcu chcę to zrobić z głową, skutecznie i przede [...]

[...] organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców, zapominając o środkach spożywczych stosowanych w dietach o ograniczonej zawartości energii w celu redukcji masy ciała. Te ostatnie to środki spożywcze należące do grupy środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego, których skład jakościowy jak i ilościowy, [...]

Czy to by miało sens ponieważ szczerze powiem że do mojej redukcji jeszcze 2/3 miesiące a już tego fatu nazbierało się 17,5% (Wszystko weszło super bo 3,5kg miecha a zaczynałem z 15%). Tak więc moje pytanie. Zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl to czy sens byłby 2 tygodnie masa. tydzien redukcja, tydzień utrzymanie wagi. [...]

[...] szybko nabieralem masy, zarowno tej dobrej (miesniowej) jak i tej zlej (tluszowej). Sport i wysilek nie sa mi obce. Chce zrzucic zbedne kilogramy, ale z glowa. Ostania proba redukcji to klapa. Stosowalem diete CKD, ECA i duzo aerobow. W niecale 2 miesiace zrzucilem ponad 8 kg. Bylo widac efekty, jednak musialem jechac do pracy na wakacje, nie [...]

[...] dopiero chcę zaplanować po ustaleniu, dzięki Waszej pomocy, mojego zapotrzebowania. Ale chciałam napisać, co lubię jadać i jednocześnie zapytać, jak to się ma do prawidłowej redukcji. Otóż na śniadanie od kilku dobrych miesięcy jadam owsiankę (płatki owsiane (30-40 g) z mlekiem sojowym (100-150ml), odżywką białkową i orzechami włoskimi (20 g) [...]

[...] Jak również epileptologa. Kto zna ból przyjmowania leków przeciwpadaczkowych, ten wie jak trudno z utrzymaniem prawidłowej wagi. 3 lata temu byłam na ostrej diecie redukcji - start od 800 Kcal. Schudłam z 82 kg do 69! Czułam się przeszczęśliwa. Lekko, przede wszystkim lekko. Brakuje mi tego uczucia teraz. Niestety znowu wracam do [...]

Jestem po redukcji z około 100kg, na aktualne 84 kg, przy moim wzroście 185cm. Jak widać na zdjęciu zostało jeszcze do zredukowania ale jak każdy mówi, za długa redukcja też nie jest wskazana. Redukcje kończe (jeszcze trwa ostatnie dni) na takim rozkładzie B/T/W - 2,3 / 1,2 / 1,7 około 2300 kcal. Moja aktywność fizyczna to treningi 4 razy w [...]

[...] czworogłowe ładnie się rozwijają jak i łydki, dwugłowe niestety gorzej i dlatego mam 2/3 ćwicznia obecnie na nie. Gorzej ma się góra ciała... Dół brzucha to sam tłuszcz, po redukcji z której ubyło mi 15cm w pasie nadal jest tam sporo tego. Przedramiona są nieproporcjonalnie małe do ramion, muszę je poprawić, a także góra klaty o czym [...]

[...] Białka i 75g Tłuszczy). _______________________- Prosilbym o wytłumaczenie skąd taka różnica, co jest lepsze. Czy może jest tak że Vitalmax podaje zapotrzebowanie podczas redukcji dla zwykłej osoby a nie dla sportowca ? Bo jak dla mnie prawie 3200 Kalori to nie dieta, tylko bardziej budowanie masy :D:D:D A tu takie zaskoczenie. P.S jeśli ktoś [...]

[...] ćwiczeń, ilości serii/powtórzeń itd. z tego względu, że właściwie co trening się to zmienia. Podam natomiast ogólne założenia mojego treningu na obecnym etapie redukcji. Stosuję różnego rodzaju serie łączone/superserie, skracam nieco przerwy wypoczynkowe względem okresu budowania masy. Ponadto staram się nie schodzić poniżej [...]